尚赫辟谷复谷怎么吃（尚赫辟谷复食第一天可以吃什么）



1、尚赫辟谷复谷怎么吃

辟谷期间

前3天：每天1000ml果蔬汁，可以是苹果汁、胡萝卜汁、芹菜汁等。

第4-7天：每天500ml果蔬汁。

第8-10天：每天250ml果蔬汁。

复谷期间

第1-3天：

第1天：少量白粥或蔬菜汤，避免油腻和刺激性食物。

第2天：白粥、蔬菜汤或清淡的粥类。

第3天：可以适量增加蔬菜、水果和清淡的主食。

第4-7天：

逐渐添加鱼肉、鸡肉等低脂白肉，少量豆腐或豆制品。

避免食用大量油炸、辛辣、生冷或刺激性食物。

第8-10天：

可以逐渐恢复正常饮食，但仍应以清淡易消化的食物为主。

避免暴饮暴食，细嚼慢咽。

注意事项：

辟谷前3天，应逐渐减少饭量，以免肠胃不适。

辟谷期间，一定要注意补充水分，每天至少喝2000ml水。

复谷期间，应循序渐进，避免过快过量进食。

复谷后，建议保持清淡饮食一段时间，以帮助肠胃恢复正常功能。

辟谷复谷期间，如有任何不适，请及时就医。

2、尚赫辟谷复食第一天可以吃什么

尚赫辟谷复食第一天允许食用的食物：

米粥：用白米或五谷米煮成的稀粥，加少量盐调味

蔬菜：清炒或蒸煮的绿叶蔬菜，如小白菜、菠菜、油麦菜

水果：去皮的苹果、香蕉或梨

少量坚果：如杏仁、核桃

无糖酸奶：纯天然、不含添加糖

米糊：用水或无糖豆浆冲泡而成

白馒头：少量，最好选择全麦馒头或杂粮馒头

红枣：泡水后食用，限量1-2颗

温开水：充足饮用，以促进新陈代谢

注意：

第一天复食量一定要少，避免暴饮暴食。

进食时细嚼慢咽，充分咀嚼后再吞咽。

避免食用辛辣、油腻、生冷或不易消化的食物。

出现任何不适症状，请立即停止食用并咨询专业人士。

3、尚赫辟谷餐第几天开始燃脂

尚赫辟谷餐一般不提倡燃脂。辟谷是一种传统养生方法，主要通过短时间禁食来净化身体和心灵，并不以燃脂为主要目的。

4、尚赫辟谷复食7天复食食谱

尚赫辟谷复食7天食谱

第1-2天

早餐：稀饭（白米或糙米）1碗，南瓜泥1小碗

午餐：稀饭1碗，蔬菜汤1碗，馒头1个

晚餐：稀饭1碗，清蒸蔬菜1盘，豆腐1小块

第3-4天

早餐：稀饭1碗，鸡蛋1个，水果1小块

午餐：稀饭1碗，蔬菜汤1碗，面条1小碗

晚餐：稀饭1碗，清蒸鱼1小块，蔬菜1盘

第5-6天

早餐：稀饭1碗，豆浆1杯，水果1小块

午餐：稀饭1碗，蔬菜汤1碗，米饭1小碗，肉末1小碟

晚餐：稀饭1碗，清蒸鸡肉1小块，蔬菜1盘

第7天

早餐：稀饭1碗，牛奶1杯，水果1小块

午餐：稀饭1碗，蔬菜汤1碗，面条1小碗，鸡肉1小块

晚餐：稀饭1碗，清蒸鱼1小块，蔬菜1盘，豆腐1小块

注意事项:

每一餐份量应适中，不可暴饮暴食。

循序渐进，由流质食物慢慢过渡到固体食物。

仔细咀嚼，细嚼慢咽，促进消化。

多喝水，保持水分充足。

避免辛辣、油腻、生冷的食物。

如有身体不适，请及时停止复食并咨询医生。