安利蛋白粉配比表（安利蛋白粉的配料和营养表）
- 作者: 管理员
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- 2024-12-20
1、安利蛋白粉配比表
蛋白粉配比表
目的 | 蛋白粉：水 比例
---|---|
增肌 | 1：3（50g 蛋白粉：150ml 水）
减脂 | 1：4（25g 蛋白粉：100ml 水）
恢复 | 1：2（30g 蛋白粉：60ml 水）
零食 | 1：5（20g 蛋白粉：100ml 水）
注意事项：
对于初学者，建议从较小的剂量开始，例如一天 1-2 勺蛋白粉。
逐渐增加剂量，根据个人需求和耐受性调整。
如果你对奶制品过敏，可以选择豆类蛋白粉或其他植物性蛋白粉。
摄入过量蛋白质会对肾脏造成压力，请适量食用。
与任何营养补充剂一样，在开始服用蛋白粉之前，咨询医疗保健专业人士很重要。
2、安利蛋白粉的配料和营养表
安利蛋白粉配料
主要成分：
大豆分离蛋白
乳清蛋白浓缩物
乳清蛋白分离物
其他成分：
磷酸氢钙一水合物
天然香料
食用盐
甜菊糖（甜味剂）
大豆卵磷脂（乳化剂）
二氧化硅（抗结剂）
安利蛋白粉营养表
每份（31 克）
| 营养素 | 含量 |
|---|---|
| 热量 | 120 大卡 |
| 蛋白质 | 25 克 |
| 碳水化合物 | 3 克 |
| - 糖 | 2 克 |
| - 纤维 | 1 克 |
| 脂肪 | 2 克 |
| - 饱和脂肪 | 0.5 克 |
| - 反式脂肪 | 0 克 |
| 胆固醇 | 5 毫克 |
| 钠 | 100 毫克 |
| 钾 | 150 毫克 |
维生素和矿物质
| 维生素/矿物质 | 含量 |
|---|---|
| 维生素 C | 10 毫克（17%） |
| 维生素 D | 10 微克（25%） |
| 维生素 E | 5 国际单位（17%） |
| 钙 | 100 毫克（10%） |
| 铁 | 2 毫克（11%） |
| 镁 | 10 毫克（3%） |
| 磷 | 120 毫克（11%） |
| 锌 | 5 毫克（33%） |
百分比为每日推荐摄入量（%DV）的百分比。
3、安利蛋白粉配比表是多少
蛋白粉配比因品牌、类型和个人需求而异。以下是一些常见的配比范围：
重量比：
普通蛋白粉（乳清、大豆等）：1 勺蛋白粉 : 12-16 盎司水或牛奶
低碳水化合物蛋白粉：1 勺蛋白粉 : 8-12 盎司水或牛奶
增肌粉（含有碳水化合物和肌酸）：1 勺蛋白粉 : 12-16 盎司水或牛奶
体积比：
普通蛋白粉：1 勺蛋白粉 : 120-180 毫升水或牛奶
低碳水化合物蛋白粉：1 勺蛋白粉 : 80-120 毫升水或牛奶
增肌粉：1 勺蛋白粉 : 120-180 毫升水或牛奶
具体剂量：
个人所需的蛋白粉剂量会因体重、活动水平和目标（增肌、减脂等）而异。一般建议：
普通健身者：每公斤体重 1.4-2.0 克蛋白粉
力量训练者：每公斤体重 1.6-2.2 克蛋白粉
增肌者：每公斤体重 2.2-2.6 克蛋白粉
注意：
在确定合适的配比之前，请务必阅读产品标签。
如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询您的医生或注册营养师。
蛋白粉不应该取代均衡饮食。它应该是健康饮食的补充，而不是替代品。
4、安利蛋白粉配比表图片
蛋白粉配比表
| 蛋白粉类型 | 水/乳汁比例 |
|---|---|
| 乳清蛋白 | 1 勺：250 毫升 |
| 酪蛋白 | 1 勺：350 毫升 |
| 卵白蛋白 | 1 勺：350 毫升 |
| 大豆蛋白 | 1 勺：300 毫升 |
| 豌豆蛋白 | 1 勺：280 毫升 |
| 糙米蛋白 | 1 勺：280 毫升 |
| 大麻蛋白 | 1 勺：300 毫升 |
| 向日葵蛋白 | 1 勺：300 毫升 |
说明：
一勺 = 大约 25 克蛋白粉
对于增肌，每磅体重每天摄入 0.8-1 克蛋白质。
对于减肥，每磅体重每天摄入 1-1.2 克蛋白质。
注意：
这些是通用准则，实际比例可能因品牌和个人喜好而异。
最好按照蛋白粉包装上的说明进行操作。
过量摄入蛋白质会导致胃肠道问题和肾脏损害。
