安利蛋白粉喝多少毫升（安利蛋白粉什么时候喝效果最好）



1、安利蛋白粉喝多少毫升

蛋白粉的摄入量取决于个人需求，具体摄入量应根据以下因素确定：

体重

活动水平

饮食中其他蛋白质来源

一般来说，对于体重 70 公斤的人进行中等强度运动，每日蛋白粉摄入量为：

训练日：1.2-1.7 克/千克体重（约 84-119 克）

非训练日：0.8-1.2 克/千克体重（约 56-84 克）

每勺蛋白粉的体积：

不同品牌的蛋白粉体积不同。通常一勺蛋白粉的体积约为 30-40 毫升。

计算蛋白粉用量：

将所需的每日蛋白粉摄入量（克）除以每勺蛋白粉的重量（克），即可得到所需的勺数。

例如，对于体重 70 公斤且训练日的人，每日蛋白粉摄入量为 1.2-1.7 克/千克体重，即 84-119 克。假设每勺蛋白粉为 30 克，则所需的勺数为：

84 克：84 克 ÷ 30 克 ≈ 2.8 勺

119 克：119 克 ÷ 30 克 ≈ 4 勺

混合建议：

将蛋白粉溶解在 300-400 毫升冷水中或其他液体中。

注意事项：

过量摄入蛋白粉可能会导致肾脏问题。

蛋白粉不能替代均衡饮食。

在服用蛋白粉之前，咨询医疗专业人员以确保其适合您。

2、安利蛋白粉什么时候喝效果最好

蛋白质粉的最佳饮用时间

蛋白质粉的最佳饮用时间取决于个人目标和训练方案。以下是一些建议：

运动前 1-2 小时

在运动前补充蛋白质粉可以帮助为肌肉提供氨基酸，促进肌肉合成并减少运动后肌肉分解。

运动后 30-60 分钟

在运动后喝蛋白质粉可以帮助修复受损的肌肉，促进肌肉生长并补充身体的能量储备。

睡前

在睡前喝蛋白质粉可以帮助促进夜间肌肉恢复，因为身体在睡眠期间会释放生长激素。

其他时间

一整天都可以补充蛋白质粉，以帮助满足每日蛋白质需求。

如果在用餐之间感觉饥饿，可以作为零食补充蛋白质粉。

特定目标的最佳饮用时间

增肌：运动前和运动后

减脂：运动前和早餐

恢复：运动后和睡前

维持肌肉：一整天分散补充

注意事项

摄入过量的蛋白质粉可能会导致消化不良和脱水。

确保从均衡饮食中摄取足够的蛋白质，蛋白质粉应作为补充剂，而不是替代品。

在开始任何新的补充剂计划之前，请咨询医疗保健专业人士。

3、安利蛋白粉喝多少毫升比较好

蛋白质粉的摄取量会根据个人需求而异，包括体重、活动水平和饮食习惯。以下是一些指导准则：

一般人群：

每公斤体重 1.2-1.7 克蛋白质，即：

对于 70 公斤的人：84-119 克蛋白质

运动人士：

每公斤体重 1.7-2.2 克蛋白质，即：

对于 70 公斤的人：119-154 克蛋白质

剂量：

每份（勺）蛋白粉通常含有 20-30 克蛋白质。

一天喝 1-3 份蛋白粉可能是合适的，具体取决于你的需求。

每次喝 1 勺蛋白粉，与 250-300 毫升水或牛奶混合。

注意：

超过推荐剂量可能会导致胃肠道不适。

如果您有任何健康状况或正在服用任何药物，请在开始服用蛋白质粉之前咨询您的医疗保健提供者。

4、安利蛋白粉喝多少毫升合适

安利蛋白粉的推荐用量如下：

普通人群：

每日 1-2 勺（每勺约 12 克蛋白）

健身人士：

体重低于 60 公斤：每日 2-3 勺

体重 60-80 公斤：每日 3-4 勺

体重 80 公斤以上：每日 4-5 勺

调配方法：

将 1-2 勺蛋白粉（25-45 克）加入 250-300 毫升水中或牛奶中。

摇晃或搅拌至完全溶解。

注意事项：

每日摄入蛋白质的上限为体重（公斤）x 2.2 克。

过量摄入蛋白质可能会对肾脏和肝脏造成负担。

饮用蛋白粉前，请咨询医生或注册营养师以确定个人的最佳用量。