康宝莱健身体操（康宝莱健身操燃脂减肥操视频）
- 作者: 管理员
- 来源: 投稿
- 2024-07-30
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4、康宝莱健身操20分钟
康宝莱健身操 20 分钟
热身（5 分钟）
原地慢跑或开合跳 3 分钟
抬膝 30 秒
高抬腿 30 秒
侧向跳跃 30 秒
核心训练（5 分钟）
仰卧起坐 30 秒
侧卷腹 30 秒（每侧）
平板支撑 30 秒
鸟犬 30 秒（每侧）
上半身训练（5 分钟）
哑铃弯举 30 秒
肩上推举 30 秒
三头肌伸展 30 秒
侧平举 30 秒
下半身训练（5 分钟）
深蹲 30 秒
弓步 30 秒（每侧）
腿筋伸展 30 秒
提踵 30 秒
放松（5 分钟）
触脚尖 30 秒
拉伸腿后侧 30 秒
拉伸背部 30 秒
深呼吸 1 分钟
提示：
每组动作进行 3-4 轮。
休息 30 秒。
循序渐进，逐渐增加每组动作的次数和时间。
根据自己的体能状况调整动作难度。
选择合适重量的哑铃。
在锻炼过程中保持正确的姿势。
锻炼前热身后放松有助于防止受伤。
保持水分充足。
