康宝莱莎蔓萨减脂操（康宝莱萨曼莎减肥操消耗多少大卡）

1、康宝莱莎蔓萨减脂操

康宝莱莎蔓莎减脂操

热身（5 分钟）

原地踏步

高抬膝跑

弓箭步侧摆

上半身练习（10 分钟）

推举：10 次 x 3 组

俯卧撑：10 次 x 3 组

哑铃飞鸟：10 次 x 3 组

下半身练习（10 分钟）

深蹲跳：10 次 x 3 组

弓箭步：10 次 x 3 组

侧向提膝：10 次 x 3 组

核心练习（5 分钟）

平板支撑：30 秒 x 3 组

俄罗斯转体：10 次 x 3 组

登山者：10 次 x 3 组

伸展放松（5 分钟）

四头肌伸展

腘绳肌伸展

小腿伸展

提示：

根据自己的体能水平，调整练习次数和组数。

保持正确的姿势，避免受伤。

如果有任何不适，立即停止练习。

结合健康均衡的饮食，以获得最佳效果。

每周进行 3-4 次锻炼，以获得最佳效果。

免责声明：进行任何形式的锻炼前，请务必咨询您的医疗保健提供者。本锻炼仅供参考，并不打算替代医疗建议。

2、康宝莱萨曼莎减肥操消耗多少大卡

康宝莱萨曼莎减肥操的卡路里消耗因以下因素而异：

个人体重：体重较重的人在锻炼期间燃烧的卡路里更多。

锻炼强度：更激烈的锻炼会燃烧更多的卡路里。

锻炼时间：锻炼时间越长，燃烧的卡路里越多。

根据康宝莱的说法，30 分钟的萨曼莎减肥操可以燃烧大约：

体重 150 磅（68 公斤）：200-250 卡路里

体重 200 磅（91 公斤）：250-300 卡路里

体重 250 磅（113 公斤）：300-350 卡路里

请注意，这些只是估计值。实际的卡路里消耗可能会因个体差异而有所不同。

3、康宝莱萨曼莎健身操燃脂减肥操

4、萨曼莎健身操中文版康宝莱

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