葆婴瘦身99减肥操（葆婴瘦身99减肥操怎么做）



1、葆婴瘦身99减肥操

葆婴瘦身99减肥操

热身运动 (5 分钟)

原地踏步

侧踢腿

扭腰

第一部分：全身运动 (15 分钟)

仰卧起坐：20 次

深蹲：20 次

俯卧撑：10 次 (可酌情减少)

波比跳：10 次

第二部分：上半身运动 (10 分钟)

哑铃侧平举：20 次

二头肌弯举：20 次

三头肌伸展：20 次

肩部推举：20 次

第三部分：下半身运动 (10 分钟)

腿部伸展：20 次

腿部弯举：20 次

臀桥：20 次

小腿提踵：20 次

第四部分：核心运动 (10 分钟)

俄罗斯转体：20 次

平板支撑：30 秒

侧支撑：30 秒

提膝卷腹：20 次

冷却运动 (5 分钟)

伸展手臂、腿部和背部

深呼吸

注意事项：

开始前，请务必进行适当的热身运动。

根据自己的体力水平调整动作次数或强度。

如果有任何不适，请立即停止并咨询医生。

规律进行，每周至少 3-4 次。

搭配健康的饮食和充足的睡眠以达到最佳效果。

2、葆婴瘦身99减肥操怎么做

葆婴瘦身99减肥操动作

热身

原地高抬腿：30秒

开合跳：30秒

侧向平移：30秒（每侧）

动作1：交互式高抬腿

站立姿势，双手置于腰间。

交替抬起右腿和左腿，膝盖尽量抬高。

重复20-30次。

动作2：螃蟹式

仰卧，双腿弯曲，脚掌平放在地上，臀部抬高。

双手放在臀部后面，支撑身体。

抬起右腿，向左伸展，同时抬起左腿，向右伸展。

重复20-30次。

动作3：仰卧卷腹

仰卧，双腿弯曲，脚掌平放在地上。

双手交叉放在胸前。

卷起上半身，使肩膀离地。

慢慢放下，重复20-30次。

动作4：侧卷腹

侧卧，右腿伸直，左腿弯曲。

右手放在头部后面，左手放在腰间。

卷起上半身，使右肘触及左膝。

慢慢放下，重复20-30次。

动作5：平板支撑

俯卧，双手支撑身体，双脚与肩同宽。

保持身体成一条直线，腹部收紧。

保持30-60秒。

动作6：深蹲跳

双脚与肩同宽，双臂放在身体两侧。

慢慢蹲下，臀部向后，保持背部挺直。

起身时跳起，双臂举过头顶。

重复20-30次。

动作7：波比跳

站立姿势，双脚与肩同宽。

蹲下，双手放在地上。

双脚向后跳，成平板支撑姿势。

立刻双脚收回到双手旁边，跳起，双臂举过头顶。

重复20-30次。

动作8：跳绳

跳绳30秒至1分钟。

冷却

拉伸：每组动作拉伸10-15秒

静态压腿：每条腿压腿30秒

提示：

每组动作重复2-3次，每组之间休息30-60秒。

逐渐增加动作次数和组数，以提高强度。

动作过程中保持正确的姿势和呼吸。

如果有任何不适，请停止锻炼并咨询医生。

3、葆婴99瘦身操完整视频

4、葆婴瘦身99怎么吃

葆婴瘦身99食用方法

阶段一（排毒期）：1-7天

每日一次，早餐前空腹服用1-2袋，用温水送服。

可搭配清淡饮食，如水果、蔬菜、沙拉。

多喝水，促进排毒。

阶段二（调节期）：8-14天

每日一次，早餐前空腹服用1袋，用温水送服。

可开始增加清淡的蛋白质摄入，如白煮蛋、瘦肉。

避免食用辛辣、油腻、甜食等高热量食物。

阶段三（塑身期）：15-21天

每日一次，早餐前空腹服用1-2袋，用温水送服。

可适当增加运动量，如快走、游泳、骑自行车。

保持清淡饮食，均衡营养。

阶段四（巩固期）：22天以后

每周服用1-2次，早晚空腹各服用1袋。

保持健康饮食习惯和适当运动。

注意事项

服用期间多喝水。

避免服用其他减肥产品或药物。

孕妇、哺乳期妇女、儿童、高血压、心脏病患者等特殊人群，在服用前应咨询医生。

如果出现不适反应，应立即停止服用并就医。

食用建议

葆婴瘦身99富含膳食纤维，饱腹感强，建议在餐前半小时服用。

服用后多喝水，帮助身体排出毒素。

搭配清淡饮食和适当运动，效果更佳。