安利蛋白粉吃多少克（安利蛋白粉吃多久能看到效果）

1、安利蛋白粉吃多少克

2、安利蛋白粉吃多久能看到效果

3、安利蛋白粉吃多少克比较好

蛋白粉的摄入量因年龄、体重、活动水平和个人目标而异。以下是根据不同因素的指南：

年龄和体重：

成人：每公斤体重 0.8-1.5 克

老年人：每公斤体重 1.0-1.5 克

活动水平：

久坐：每公斤体重 0.8-1.0 克

适度活动：每公斤体重 1.2-1.4 克

重度活动：每公斤体重 1.6-2.0 克

个人目标：

增肌：每公斤体重 1.2-2.0 克

减肥：每公斤体重 0.8-1.2 克

维持肌肉质量：每公斤体重 1.0-1.5 克

一般建议：

对于大多数人来说，每天摄入 1.6-2.2 克每公斤体重的蛋白粉是安全的。

每天不要摄入超过 2.5 克每公斤体重的蛋白粉。

一次摄入的蛋白粉量不应超过 30 克，以促进最佳吸收。

摄入过多蛋白粉可能会导致脱水、肾脏负担过重和胃肠道问题。

示例：

一位体重 70 公斤的成人：

久坐：56-70 克/天

适度活动：84-98 克/天

重度活动：112-140 克/天

一位体重 80 公斤的老年人：

适度活动：80-120 克/天

注意：

在开始使用蛋白粉之前，请务必咨询医疗专业人士。

蛋白粉不应该用来取代均衡的饮食。

蛋白粉中的蛋白质含量和成分可能会有所不同，因此请仔细阅读产品标签。

4、安利蛋白粉什么时间吃最好

对于大多数人来说，以下时间食用蛋白粉是最佳选择：

早上起床后：摄取蛋白质可以帮助平衡夜间流失的蛋白质，促进肌肉合成。

锻炼后 30-60 分钟：蛋白质有助于修复和重建在锻炼过程中受损的肌肉组织。

就寝前：睡前摄取蛋白质可以提供缓慢释放的氨基酸，从而促进肌肉恢复和生长。

其他需要考虑的因素：

个体目标：如果您希望增肌，则可能需要在一天中更频繁地摄取蛋白质，包括在上述时间段内。

其他蛋白质来源：考虑您从饮食中摄取的蛋白质量。如果您已从食物中摄取足够的蛋白质，则可能不需要补充蛋白粉。

个人喜好：选择一个适合您生活方式和饮食习惯的食用时间。

避免以下时间段食用蛋白粉：

空腹时：空腹食用蛋白粉会导致胃部不适。

睡前几小时：睡前过多摄取蛋白质可能会干扰睡眠。

温馨提示：

蛋白粉是一种膳食补充剂，不应取代均衡饮食。

在开始补充蛋白粉之前，请咨询您的医疗保健提供者。

选择信誉良好的蛋白粉品牌，并按制造商建议的剂量食用。